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& Y# }0 K8 a' M* _, W春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。
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(1)多吃抗氧化食物
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; L7 H6 ~8 f* T# I ; [: [; d \3 W6 o1 |8 R! z
$ m1 c7 d8 E1 x1 x0 z. h! |如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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(2)多喝水/ z6 q% G5 h% o4 \) y) a9 x
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多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。$ B* g8 @9 j! q Q" u" C7 t! _- }
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(3)经常喝茶) a, W0 d, H G; _5 M& D
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茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。3 e. x2 d9 e+ d: S3 d, s
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(4)喝点葡萄酒
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, `, e: d6 p9 U; u+ T葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。
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/ ?! t2 _! A- q, w; F% `(5)适当吃点动物肝5 F' [; Q/ n+ r# i r
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% `$ c5 O9 Z5 A( l动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。2 w' j- }1 A ], [. y
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(6)常吃蘑菇
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' M. D3 l! a* o* [- ^; a" b蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。
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(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。/ t# _* J5 l7 w
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(8)补充精氨酸
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- y, l4 m K* f0 C海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
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5 o7 y+ a2 { t8 E: z5 p! S+ w(9)合理晒太阳
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日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。+ T$ q+ i# m8 F) I7 O5 `0 o
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(10)经常微笑
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0 p! E( A4 K7 a1 e
) b- y# f) B5 X; r笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。 |
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