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平時攝取鈣質豐富的食物,對于預防骨質疏松、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用。以下幾種富含鈣質的食物,不妨加入到日常的飲食中。+ s3 h' s+ g$ H5 K8 Y
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1. 芝麻& j; e) J6 q, `! i
可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外,芝麻營養豐富,經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落,且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。
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# X. K2 b. N I: F! X% O 2. 無花果
. z3 y- C, b+ _7 ^! y! m" \& J, R5 J' q, `無花果不僅含鈣質豐富,還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉,還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。2 Y. s0 Q0 T! Y3 K
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3. 黑豆
; n- v- {# u( \' i, O8 _0 V黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆,能軟化血管,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
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