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預防胃食道逆流!溫和飲食+乾濕分離 2 招
; t, Z! w7 a- }2 W預防或改善逆流性食道炎最重要的,是調整日常的飲食與生活型態。他指出,可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招,預防胃食道逆流。
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9 F1 c' z5 N( W* |* |1 d" R5 W1.溫和飲食+ x+ z. o5 d" a% n( n$ Y3 T' u6 \
1 k# M3 b/ H) S2 _. C 已有胃食道逆流的人,選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料,減少刺激性食物。
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6 u2 J. @+ Q, r$ a+ P; T2.乾濕分離
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* l) E7 K- H( w0 m 一般民眾也可調整進食順序,掌握「乾濕分離原則」,先喝湯再吃固體食物,避免餐中配湯或飲料,延長胃部處理食物的時間。每餐只吃7分飽,睡前3~4小時不進食。鄭乃源提醒,戒菸酒、少咖啡濃茶,並維持正常體重也很重要。* k! ~3 I$ e M C; q l
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