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1、每天运动10分钟
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一说到吃饭就积极,一提到运动就打退堂鼓……2 h) T H W2 c: ~9 B
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坚持运动没你想的那么难,你不需要每天运动,也不必每次运动一定要1小时以上。如果你真的时间很有限,可以尝试HITT(高强度间歇训练)只要15~20分钟,甚至更短,就能达到你的设定目标;而Tabata training只要四分钟。
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) h) w0 x3 N5 g- o; H. X# g. z所以别再用没时间运动当借口了,再忙,也请抽出10分钟吧!
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: h3 [. O9 N, |& e" K2、不要熬夜
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9 i8 F% \8 ]! a d) o* i9 O熬夜让人脱发、熬夜让人变胖、熬夜让人皮肤变差,总之,关于熬夜的坏处真的是从小听到大,数不尽说不完,我们在这里就不啰嗦了。总之就四个字:不要熬夜!!!
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3、少看点美食视频吧
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我有段时间减肥,为了不吃东西就很喜欢看美食博主直播,觉得看他们吃自己也非常满足。可是没过两天我就忍不住get博主组同款了,这样的后果就是不仅人没瘦,钱包还空了。看来要想抵住诱惑,最好的办法还是看不到诱惑啊。5 ?0 y0 y* i' V( J/ c4 ]
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4、半夜饿了也别吃夜宵- V9 x+ ^/ y. n1 G1 L, S: }( S8 I
+ I7 i/ @- g4 B. Z: F如果你三餐准时,又不熬夜的话,其实很少会被夜宵诱惑。但作为社畜之一,我也懂偶尔那些不得已的熬夜,不受控制的饿。3 u8 m; m4 A" T
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这种时候,要么喝杯水,喝杯牛奶赶紧睡觉,如果真的特别饿,就少吃一点燕麦、黑巧或坚果吧。" Y1 x) }" ~, @, x3 p: u7 r
/ j- t; B3 C. u. @$ k5、多喝水!多喝水!多喝水!
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餐前一杯水,少吃半碗饭。5 s3 m5 h9 ?1 |5 B/ K
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显示:只有不到5%的人,有定时定量喝水的好习惯。+ S6 c2 o7 S: i% h u& m/ f+ L* L
8 ]8 ^8 M3 H/ W( d7 A$ S$ J8 B水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,水只要一缺,脂肪就开始堆积,发胖速度跟吹气球没什么区别。所以,记得喝水哦。
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