如何提高睡眠质量

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• 保持规律作息：每天尽量在相同的时间上床和起床，即使在周末也尽量不打破规律。规律的作息能帮助调节生物钟，提高睡眠质量。
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• 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度。使用舒适的床垫和枕头，避免电子设备的光线干扰。
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• 避免摄入咖啡因和重餐：下午和晚上尽量避免饮用含咖啡因的饮品，也避免吃得过饱或过油腻，以免影响入睡。
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• 运动适度：适量的日间运动有助于改善睡眠，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免使身体过于兴奋。
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• 放松心情：临睡前进行放松活动，如阅读、冥想或泡个热水澡，帮助平静心情，进入睡眠状态。
  
  

- e& `# U: Q8 U/ p: |这些方法能帮助你获得更好的休息，提升日间的精力和工作效率。

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