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查看:417 回復:1 發表於 2021-6-23 17:18:45
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[家庭生活] 坐着也能减肥 [複製鏈接]

1、坐着减肥法
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5 |4 n8 h) R  G) u' l  i. f# e7 \1 f$ n神马?坐着也能减肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手。
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含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟。1 X; c9 c1 X& p3 a/ Z5 \% N0 u3 b: p

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( s" E6 i5 H) x! t+ {! z2、酸奶代替牛奶法
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$ f0 J2 O! ^. h3 U# A( \2 j- V首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,小妙告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。
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8 R3 q- Y8 c) M6 s不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。
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/ l8 p+ ^; V% g4 _2 e& R4 u# [2 j夜晚是喝酸奶的黄金时间,肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点,晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。$ E, h. g# M, e4 V5 m9 ~
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3、更换烹饪油法9 C1 b7 L! A7 p9 U
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减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。
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5 N4 F' J4 K8 j/ W烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。
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; s6 x% H) [7 [7 }9 g4 r因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
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4、餐前喝水法( M, A- g9 M0 f; ~! I; c' X. }

" `' a& W$ s, V; y- i6 b平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。9 ^$ i( X. }! F( R+ {: y

9 Z" P* Z7 o  A& Z, i当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!9 l$ V% [' I- S9 W; T  z6 C

9 L1 i" n. G' X! ?4 U早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!
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4 X* d5 v/ z: H# R: F1 M1 V5、使用小餐具法3 R. W/ U% }2 y" l9 @

. u6 Q, p' a+ R4 |食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。% r3 E: y# Q5 C9 L/ ~7 U
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结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。9 T* d  W+ y* R$ y, A
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小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。5 I! K# P' E. j

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8 f: P" w# f8 `+ a6 I6、食物零酱法
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午餐来一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。
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' [& {7 x$ Y) l1 u5 l* c; x小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!
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5 g& K. e) T. S( d) k7 u: ], Y: z: p7、慢食法# P5 F8 x4 _5 Z: k# E9 k0 y

3 O& A0 K, N% d( i6 c) u  z细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。8 }: s- x! z! ^+ s5 r
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还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。) d9 Q1 K4 m1 k- y$ b2 H7 X

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# \5 A7 E- U$ ^; e7 _1 v8、调整室温减肥法* A. `! U9 b1 }- S! z/ W
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夏天,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。
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- v  v% I" e- S另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。
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9、美味又低卡的营养代餐
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有人瘦下来肌理匀称容光焕发,有人却像一下子老了十几岁,还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提,在不能节食的情况下,却要控制每餐摄入的热量,这听起来似乎很难?
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: x7 @. l% ?4 q9 r, G并不难!用低热量、低脂肪作为早晚的代餐,带来满满的饱足感,各大营养素一个都不落下。
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减肥期间,尤其避免3种常见不良坐姿!7 Q$ U5 d# h3 J# h9 |

3 Y2 l. |6 l# e- I4 F4 D6 L1背部垂靠
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骨盘重心后倾,坐骨前移型。
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在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。
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' R3 T* _8 M( c: O& e* x2弯腰的狮身人面雕像6 [0 j; g" j. `! H/ h7 j4 ^& U

, y6 s' w3 {; i- N7 @$ X5 i骨盘重心前倾,坐骨后移型。/ h( q$ o4 x& W% s# j) y
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每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。
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! V1 @4 \+ o. j- }2 D0 L3 X% ^3跷二郎腿单手支脸重心不稳5 \4 t, X( H4 X% f3 x* y
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坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。
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无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。) W& q* W- \2 \
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4 U6 p2 N( F  b; \1 p妙手医生提醒:瘦身要从身边小事抓起,这些小窍门可以为你的健康锦上添花,但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦,小偷懒可以,大懒惰可就真的瘦不了啦~
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回復樓主 親!! 現在是後半夜!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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